Daha iyi zihinsel sağlık için birkaç ipucu; işte 2025’e nasıl başlamalısınız

Pandemi, başta ruh sağlığı olmak üzere küresel düzeyde yaşam biçimini önemli ölçüde değiştirdi. Yıllar süren izolasyon ve belirsizlik, duygusal ihtiyaçlarımızın refahımız için ne kadar hayati olduğunu anlamamıza yardımcı oldu.

Bu küresel travmanın üzerinden çok zaman geçmesine rağmen hâlâ normale dönmediğimizi hissediyoruz, bu nedenle ruh sağlığımıza daha fazla dikkat etmemiz gerekiyor.

İşte 2025 yeni yılında kendiniz için iyi yapabileceğiniz şeyler.

Daha iyi uyumaya çalışın
Uzmanlar, yeterince uyumanın zihinsel sağlığımız için yapabileceğimiz en önemli şeylerden biri olduğunu söylüyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, çalışmalar uykusuzluk için bilişsel terapinin kısa vadede uyku hapı kullanmak kadar etkili olduğunu bulmuştur. Bu terapi insanların kaygıyla baş etmelerine ve rahatlamanın yollarını bulmalarına yardımcı olur.

Endişe döngüsünü durdurun
Sürekli endişelenme eğilimindeyseniz, bu alışkanlığı durdurmanın bazı basit yolları vardır. Birincisi dikkatinizi dağıtmaktır: Araştırmalar, oyalanmanın sizi strese sokan her ne varsa zihninizden uzaklaştırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Şarkı sözlerine çok dikkat ederek bir kelime oyunu oynamayı veya müzik dinlemeyi deneyin.

“5 şeyi sıralama” alıştırması yapın
Akıl sağlığınız ile mücadele ederken, bulaşık yıkamak veya çamaşır yıkamak gibi temel görevler imkansız gelebilir. Ancak karmaşa içinde yaşamak kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olabilir.
İşlerin kontrolden çıkmasını önlemenin etkili bir yolu “Sırayla Beş Şey” denen şeyi uygulamaktır. Dağınıklığın beş ana kategorisiyle (çöp, bulaşık, çamaşır, yeri olan ve olmayan) başa çıkın ve temizliği çok daha kolay hale getirmek için tek tek sıralayın.

Minnettar ol
Minnettarlık, hayatınızda iyilik olduğunu ve diğer insanların bu iyiliğe ulaşmanıza yardımcı olduğunu kabul ettiğinizde ortaya çıkabilecek olumlu bir duygudur.
Uzmanlar, minnettarlığın faydalarından gerçekten yararlanmak için bunu mümkün olduğunca ifade etmenin önemli olduğunu söylüyor. Bu, teşekkür mektupları yazmayı veya hayatınızdaki olumlu şeyleri bir günlüğe kaydetmeyi içerebilir. Arkadaşlarınıza, ortaklarınıza ve hatta iş arkadaşlarınıza teşekkür etmek de onlarla ilişkinizi güçlendirebilir.

Kendinizi sanata adayın
Sanatın zihinsel sağlığı geliştirebileceği fikri birçok insanın sezgisel olarak anladığı ancak uygulamaya koymadığı bir şeydir.
Uzmanlar, denemek için yeteneğe ihtiyacınız olmadığını söylüyor. Kendinizi ne kadar yaratıcı düşünürseniz düşünün, şarkı yazmak, şarkı söylemek veya resim çizmek ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Başlamanın en kolay yollarından biri karmaşık bir şeyi renklendirmektir: Araştırmalar, bir mandalayı (karmaşık bir geometrik tasarım) renklendirmek için 20 dakika harcamanın kaygıyı azaltmada serbest biçimli renklendirmeden daha yararlı olduğunu gösteriyor.

Her gün yürüyüşe çıkın
Bazen etrafımızdaki fiziksel dünyayla bağlantı kurmamız gerekir. Her gün uzun yürüyüşler yaparız.
Yürümek için bir yer seçin ve ilk kez orada olduğunuzu hayal edin. Daha sonra duyularınıza dikkat edin. Rüzgarı yüzünüzde hissedin, çiçek yapraklarına dokunun. Sadece gökyüzüne dikkat edin.

Teknolojiye ara verin
Odaklanmakta zorluk yaşıyorsanız sorun yalnızca siz değilsiniz. Araştırmalar, son yirmi yılda belirli bir görev için harcadığımız zamanın ortalama sadece 47 saniyeye, yani iki buçuk dakikadan daha kısa bir süreye düştüğünü gösterdi. Çoğu zaman teknoloji suçlanıyor.
Kaliforniya Eyalet Üniversitesi’nden emekli psikoloji profesörü Larry Rosen, konsantrasyonunuzun kontrolünü yeniden kazanmak için “teknoloji molaları” adını verdiği bir strateji öneriyor.

Zamanlayıcıyı 15 dakikaya ayarlayın ve telefonunuzu bir kenara koyun. Süre dolduğunda, favori uygulamalarınızı kontrol etmek için bir veya iki dakikanızı ayırın (bu sizin teknik molanızdır) ve 15 dakikalık bir döngü daha için çalışmaya devam edin. Amaç, teknoloji molalarınız arasındaki süreyi kademeli olarak telefonunuzdan 45 dakikaya (veya daha fazlasına) çıkarmaktır.

Derin bir nefes alın
Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenin en hızlı ve en kolay yollarından biri yavaş, derin nefes almaktır. Kan basıncını düşürmek ve kalp atış hızını düzenlemek için “savaş ya da kaç” stres tepkisine karşı denge sağlayan parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirmeye yardımcı olur.